SERIE PARA DESPERTAR LOS 10 CUERPOS

Esta es una de las series más potentes que he probado. Es muy energética, te aseguro que te despierta muchas cosas. Antes de empezar sintonizate con el sonido del mantra de apertura y caliente con un poco la espalda con ejercicios de calentamiento. 1) Postura de Estiramiento: Acuéstate sobre la espalda con los brazos a los lados del cuerpo. Levanta las piernas y las manos a 15 cm. del suelo. Las palmas ven hacia la cadera. Estira los pies y mira hacia la punta de los pies. Mantén la postura con respiración de fuego de 1 a 3 minutos. 2) Trae las rodillas al pecho y abrázalas: Trae la nariz hacia las rodillas y haz respiración de fuego de 1 a 3 minutos. 3) Erradicador del ego: Siéntate en postura de celibato (sobre los talones con la cadera entre las piernas) o en postura fácil. Levanta los brazos a 60 grados con las yemas de los dedos tocando las bases de los dedos y los pulgares estirados. Concéntrate en el tercer ojo y haz respiración de fuego de 1 a 3 minutos.   4 ) Flexiones hacia los lados: Siéntate con las piernas estiradas y abiertas hacia el frente. Al inhalar en el medio, estira los brazos arriba de la cabeza, al exhalar baja los brazos y toma los dedos del pie izquierdo. Baja el pecho a las rodillas con la espalda totalmente recta desde las lumbares. Siempre inhalas en el medio, exhalas a cada uno de los lados alternaticamente. Continúa de 1 a 3 minutos 5 ) Flexiones hacia delante: En la misma postura toma los dedos de los pies con las manos. Inhala y baja la cabeza al suelo, exhala y sube la cabeza sin soltar los pies. Continúa de 1 a 3 minutos.   6) Flexiones Espinales: En postura fácil, toma tus tobillos. Inhala y arquea la espalda hacia delante. Exhala y flexiónala hacia atrás. Mantén la cabeza recta y los brazos estirados pero relajados. Cabeza paralela al suelo. Continúa de 1 a 3 minutos   7) Flexiones espinales en roca. Siéntate sobre los talones y pon las manos sobre los muslos. Flexiona la espalda como en el ejercicio anterior y concéntrate en el tercer ojo. Continúa de 1 a 3 minutos 8) En Postura de roca (la imagen está en postura fácil) En la misma postura toma los hombros con las manos, pulgares para atrás y los demás dedos hacia delante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. Mantén los codos paralelos el suelo. Continúa de 1 a 3 minutos 9) En postura de roca: En la misma postura, inhala y sube los codos para que las muñecas de las manos se toquen por atrás del cuello. Exhala y regresa los codos a la postura original. Continúa de 1 a 3 minutos. 10) Entrelaza los dedos, inhala y sube los brazos arriba de la cabeza sin ir más alla de la linea de las orejas, exhala y bájalos al regazo. Imagina que tienes una poderosa espada y cortas lo que no necesitas en tu vida. Continúa de 1 a 3 minutos. 9) En postura fácil: C on las manos sobre las rodillas. Inhala y sube el hombro izquierdo, exhala y baja el hombro mientras subes el hombro derecho. Continúa por 1 minuto. Luego invierte la respiración inhalando al subir el hombro derecho y exhalando al subir el hombro izquierdo. Continúa por 1 minuto. 9) Hombros a orejas: Inhala y levanta los 2 hombros al mismo tiempo, exhala y bájalos. Continúa por 1 minuto. 9) En postura fácil: I nhala y gira la cabeza a la izquierda, exhala y gira a la derecha (como si estuvieras diciendo “no”). Continúa por 1 minuto. Luego cambia la respiración de tal modo que gires la cabeza a la derecha al inhalar. Continúa por 1 minuto. Inhala profundamente y concéntrate en el tercer ojo, luego lentamente exhala. 9) Postura de ranas: Ponte en cuclillas y abre las rodillas hacia los lados. Coloca las manos en el suelo enfrente de los pies. Los talones están juntos, alzados del suelo, y los ojos miran hacia el frente. Al inhalar sube la cabeza (estirando las piernas) y baja la cabeza para que la barbilla toque el pecho. Al exhalar regresa a la postura original. Repite con respiración poderosa 54 veces. 15) Relájate sobre la espalda. Tu Propio Ritmo Empieza y continúa tu práctica a tu propio ritmo. No hay ningún concurso para ver las posturas difíciles que puedas hacer. El objetivo es activar nuestra sistema glandular y reforzar nuestro sistema nervioso para así tener más energía y sentirnos más vivos. Expande tus límites pero no los sobrepases. Sólo tu conoces tu cuerpo y lo que funciona para ti. Las posible bases pueden ser activación, estiramientos suaves y movimiento rítmico. Entre Ejercicios Tómate 30 segundos o más para relajarte entre los ejercicios y prestar atención a la energía tal y como la experimentas en el cuerpo. La energía se ajustará de forma automática e irá a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atención consciente, no el intenar conscientemente que algo suceda. Si haces los ejercicios, algo ya está sucediendo. Una de las cosas maravillosas del Yoga es el descubrimiento. Otórgate a ti mismo tiempo para descubrir las cosas que están sucediendo. Fuente: http://www.yogaflow.org/ejercicios_yoga/serie-despertar-10-cuerpos.htm